臨床上的痛經可分為「原發性痛經」和「續發性痛經」,原發性痛經是由於體質所造成的經期腹痛,常是因為體質較寒。
除了經痛之外,也常會伴隨腰痠、拉肚子。
而續發性痛經則是因為身體器質性的病變,如子宮內膜異位、子宮肌瘤、腹盆腔發炎所造成的經痛。
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止痛藥是最簡單快速的方式,能快速且有效減緩月經帶來的腹痛和腰痠。
經期帶來的不只腹痛,有些人還會四肢冰冷、拉肚子等症狀。
熱敷證實是一個舒緩經痛溫和且效果很好的方式,
這時候的暖暖包就是非常方便的舒緩經痛小物。
痠痛貼布皆有止痛成分,部分是透過西藥,有些則是透過辣椒素達到止痛的效果,相較於口服藥物更為溫和一點。
另外,酸痛貼布常含有薄荷成分,能在止痛的同時帶來一定程度的涼感,對舒緩有加乘的效果。
如果擔心止痛藥可能有副作用、夏天使用暖暖包熱敷又太熱,那你可以考慮使用痠痛貼布。
p.s 小編試過真的有舒緩的感覺。
溫熱敷是專門為經痛帶來的腰痠及腹痛所設計的貼布。
貼布本身是前溫後涼,薄荷涼感可持續6~8小時。
草本精油散發的植物芳香也有助於緩解經期的焦慮沮喪。
貼布成分也針對經期特別挑選使用的精油,包含生薑精油、鼠尾草精油、薰衣草精油
氣虛、血虛的體質中,中醫認為經痛主要是氣血運行不通暢,而生薑具有有溫經散寒的特質且能夠消炎止痛,助於氣血流動、促進代謝,改善手腳冰冷。
薰衣草精油內含沉香醇,帶有淡淡的花香與微微的甜味,能有安撫、鎮靜、放鬆的作用,能緩解經期所帶來的憂鬱、緊張。
鼠尾草精油調整賀爾蒙平衡,舒緩神經緊張和減輕心情波動。
經痛也可以透過按摩穴道來達到舒緩的效果,搭配貼布可以貼在下腹(氣海穴、關元穴)、腰眼穴、上腹。
不管是熱敷還是貼布,一般經痛通常可以貼在肚臍以下的部位【肚臍下2指寬處(氣海穴)、肚臍下4指寬處(關元穴)】。
若是伴隨著腰痠,可貼於背部的腰眼穴 (背部腰部脊椎對稱之凹陷處)。
但若是伴隨著噁心、脹氣,這時候就可以將其敷(貼)於上腹(靠近腸胃系統)。
除了上面的小物之外,也透過飲食、伸展運動來舒緩經期不適,小編整理了簡單的整理了幾個重點。
1. 溫熱飲品:熱水、紅豆湯(含有鐵,可補出經期流失的營養素)、黑糖薑茶...等名稱
2. 攝取富含膳食纖維、維生素A/C/E的蔬菜和水果:緩解經痛、穩定情緒、幫助雌激素排出體外。如:蘋果、香蕉、百香果
3. 含鈣質食品:鈣質具舒緩肌肉組織的效果,能緩解生理期產生的子宮痙攣。如:牛奶、優格。
準備一個柔軟墊或是練習用的瑜珈墊,以下分享4招瑜珈動作,輕鬆舒緩不適感:
《蛇式》
身體呈俯臥,趴於地上,兩隻手放鬆置於兩側,慢慢將身體挺直,將頭部向上慢慢抬起,吐氣後,以雙手將身體撐起來,下半身不動,手臂緩緩放下,回到原本的狀態,並多反覆訓練,紓緩腹部的不適。
《跪拜式》
身體呈俯臥,採跪姿,雙手放鬆貼於地上,調整呼吸,並將臀部抬高,大腿、小腿呈現直角90度,維持幾分鐘,可以幫助血液順暢。
《貓式》
四足高跪姿,兩手與肩同寬並呈一直線,膝關節、髖關節與地面垂直樣,腹部收緊、臀夾背部打直,期間呼吸調節為吐氣,背部弓高,頭部內收,腹部臀部夾緊內縮,吸氣,緩緩將背部往下,頭部抬高,臀部翹起,藉此舒緩經痛的不適。
《雙腿伸展》
平躺於地上,雙腳開至與肩同寬,調節呼吸,兩隻手輕鬆放置於臀部兩側,輕輕吐氣、腹部放鬆,兩隻手環抱膝蓋並置於胸口,可有效在疼痛時,達到舒緩的效果。
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