經期不適怎麼辦 | 告別經期症候群小撇步 | 陳玫妃醫師指南

經期不適好暴躁

愛美的水水們，常常經期來臨就是痛苦難耐的時候，如何以健康的心情迎接好朋友的來臨？
掌握這些方法、飲食、作息，甚至是小物，讓你遠離經前症候群的各種不適感。

首先，經痛大致上分為2種原因

【原發性痛經】 vs 【續發性痛經】

陳玫妃中醫師表示，臨床上痛經可分為「原發性痛經」和「續發性痛經」，原發性痛經是由於體質的因素所造成的經行腹痛，而續發性痛經是因為身體器質性的病變，如子宮內膜異位、子宮肌瘤、腹盆腔發炎等所造成的痛經，則稱為續發性痛經，其中子宮內膜異位還包括了臨床上最常見引起痛經的子宮肌腺瘤以及巧克力囊腫，所以這是臨床上對於痛經所必須做的鑑別診斷。

【一、經期飲食這樣吃】: 清淡飲食、攝取高蛋白

經前宜清淡飲食，可以多補充高蛋白質的食物，如豆類、魚肉、肉類等，月經期間則需避免生食、冷食類、麻辣、炸類等高刺激性食物，能多補充如鐵質、鎂、維生素E等，深綠色蔬菜、動物肝臟類、牛肉都是期間補充營養的選擇， 而在經期階段因會流失部分血液，所以在經期後建議多攝取礦物質，鈣、鉀、鈉等，選擇藍莓、櫻桃、牛肉、蛋、奶類來補充身體失去的養份吧！

中醫師這樣說

在臨床上通常會建議痛經患者對於冰冷、生冷、寒涼的東西盡量少吃，若是屬於續發性痛經的患者，烤、炸、辣、上火、發性的食物(如鵝肉、鴨肉)、太甜的東西盡量少吃。

小編悄悄話

甜食只是填補心靈，你的身體需要的是營養

很多水水會在月經期間選擇甜食來使心情感到愉悅，雖然內心會感到暫時的紓解，但在這時多補充所需營養，而避免過多熱量的攝取非常重要，也提醒水水們在經期前、中、後要多補充水份喔！

【二、經期舒緩運動】: 做對運動，有效幫助舒緩疼痛

水水們這時要避免搬重物、性行為等屬容易對身體造成較大負擔的動作，經期如有運動動習慣的妳，可能會選擇在這時停止完全不運動，但其實可以稍微減輕運動量，或是也建議可以做較舒緩類的輕運動，如瑜珈、散步來讓心情保持愉悅。

同場加映 - 運動可以這樣做

【三、經痛熱敷】: 經痛可透過熱敷、按摩穴道減緩不適

【四、心理調整】

現代人壓力大，有時會造成經期來臨的推遲、亂經，這段期間要儘量讓自身的作息規律且正常，避免突然的熬夜與早起，水水們在月經來的前一週左右可能遭逢”經前症候群”，如：變得較敏感、心情煩躁、易發脾氣等症狀，此現象的發生也限定發生於月經的週期前與後幾天，在月經來臨時，則狀況會消失，這裡還是希望水水們可以保持心情愉悅、睡眠充足、飲食正常。
另外陳玫妃中醫師也不藏私的提供以下調理身體的飲品與舒緩按摩的小祕訣，水水們可以參考以下喔！

陳玫妃中醫師最後強調，痛經體質在日常生活中飲食方面需注意烤、炸、辣、易上火、冰冷、生冷、太發性、太甜的食物盡量少吃，建議每日可用熱敷袋、暖暖包熱敷腹部約20-30分鐘，尤其需熱敷肚臍附近的穴位。平常亦可配合按摩穴位，以及飲用可以舒緩痛經的茶飲。 她也建議，配合中醫來改善體質，因為痛經是反映個人體質狀況，中醫在治療上不僅僅改善痛經問題，而是從整個身體體質來調理，包括月經來容易頭痛、疲倦、腰痠等等所有問題都一併調理改善。