造成失眠的原因有很多,賀爾蒙改變、壓力/焦慮緊張、用腦過度...都會影響到睡眠品質,大家第一時間想到是使用安眠藥,能快速有效的使人入睡。
安眠藥是透過藥物降低神經細胞活躍來幫助入睡,藥性強且作用明顯,不過容易成癮與造成副作用,因此一般民眾在使用安眠藥的時候還是會有一些疑慮。
其實除了安眠藥之外,市面上也有很多幫助睡眠的產品可以使用,接下來就來介紹3種零負擔且好入手的助眠小物。
對於坐辦公室的上班族來說,每天8小時都盯著電腦,常會到藥妝店購買蒸氣眼罩熱敷眼睛,但你知道熱敷眼罩除了可以消除眼睛疲勞,還可以放鬆自律神經、降血壓嗎?
日本就有大學透過實驗測試使用蒸氣眼罩後的效果,結果證實熱敷眼睛確實能帶來放鬆效果,並在熱敷時讓血壓稍微降低。
同時眼罩和耳塞可以減少外在影響失眠的因素,如噪音及光線,讓身體更快進入睡眠狀態,提升睡眠品質。
參考資料:早安健康
近年的芳香療法運用天然植物萃取的精油 透過薰香、按摩...等方式,讓身體吸收、並產生作用。
每一種精油對身體都有不同的功效,其中一部分的精油就有助眠的作用。
用來幫助睡眠的植物精油包含薰衣草精油、馬鬱蘭、岩蘭草,當大腦接收到這些特定氣味時,嗅覺會傳遞訊息給大腦,進而產生愉悅、放鬆等情緒,讓身體放鬆、降低血壓。
除此之外,我們也專為失眠打造一款助眠小物,調配了薰衣草、馬鬱蘭、岩蘭草精油...等植物精油所製作出來的貼布。帶有溫和涼感,散發的植物清香能帶來安穩、放鬆。 了解更多🠖
缺乏鈣質是造成失眠的原因之一,補充鈣質能抑制大腦興奮感,幫助入睡。
吃乳製品或喝牛奶,除了補鈣之外,牛奶成分中還含有色胺酸能夠合成血清素,血清素可以合成褪黑激素(睡眠賀爾蒙),而褪黑激素能穩定情緒、改善憂鬱/焦慮,有效提升睡眠品質。
除了上面提到的小物之外,還有很多助眠的方式,如:避免睡前划手機、睡前冥想、按壓穴位、避免咖啡&茶...等,都是值得嘗試的方式喔!