造成失眠的原因有很多，賀爾蒙改變、壓力/焦慮緊張、用腦過度...都會影響到睡眠品質，大家第一時間想到是使用安眠藥，能快速有效的使人入睡。
安眠藥是透過藥物降低神經細胞活躍來幫助入睡，藥性強且作用明顯，不過容易成癮與造成副作用，因此一般民眾在使用安眠藥的時候還是會有一些疑慮。
其實除了安眠藥之外，市面上也有很多幫助睡眠的產品可以使用，接下來就來介紹3種零負擔且好入手的助眠小物。
1. (蒸氣/熱敷)眼罩、耳塞
對於坐辦公室的上班族來說，每天8小時都盯著電腦，常會到藥妝店購買蒸氣眼罩熱敷眼睛，但你知道熱敷眼罩除了可以消除眼睛疲勞，還可以放鬆自律神經、降血壓嗎?
日本就有大學透過實驗測試使用蒸氣眼罩後的效果，結果證實熱敷眼睛確實能帶來放鬆效果，並在熱敷時讓血壓稍微降低。
同時眼罩和耳塞可以減少外在影響失眠的因素，如噪音及光線，讓身體更快進入睡眠狀態，提升睡眠品質。
參考資料：早安健康
2. 精油
近年的芳香療法運用天然植物萃取的精油 透過薰香、按摩...等方式，讓身體吸收、並產生作用。
每一種精油對身體都有不同的功效，其中一部分的精油就有助眠的作用。
用來幫助睡眠的植物精油包含薰衣草精油、馬鬱蘭、岩蘭草，當大腦接收到這些特定氣味時，嗅覺會傳遞訊息給大腦，進而產生愉悅、放鬆等情緒，讓身體放鬆、降低血壓。
如何使用?
- 擴香：購買擴香石或是水氧機，可讓空氣中瀰漫精油的味道。一般來說滴入5-10滴的精油至水氧機，可以使用約3個小時；若是使用擴香石，則可滴上約5~8滴精油。
也可以直接購買市面上的助眠噴霧，大都可以直接噴於床單或枕頭上。 - 按摩：睡前可使用精油搭配按摩穴道來幫助睡眠。如：合谷穴、心包穴、內關穴。若工作壓力大造成的頭痛也可以運用精油按摩太陽穴、耳後來放鬆。
除此之外，我們也專為失眠打造一款助眠小物，調配了薰衣草、馬鬱蘭、岩蘭草精油...等植物精油所製作出來的貼布。帶有溫和涼感，散發的植物清香能帶來安穩、放鬆。 了解更多🠖
3. 牛奶
缺乏鈣質是造成失眠的原因之一，補充鈣質能抑制大腦興奮感，幫助入睡。
吃乳製品或喝牛奶，除了補鈣之外，牛奶成分中還含有色胺酸能夠合成血清素，血清素可以合成褪黑激素(睡眠賀爾蒙)，而褪黑激素能穩定情緒、改善憂鬱/焦慮，有效提升睡眠品質。
除了上面提到的小物之外，還有很多助眠的方式，如：避免睡前划手機、睡前冥想、按壓穴位、避免咖啡&茶...等，都是值得嘗試的方式喔!
